اختلاف التوقيت


يمكن أن يكون اختلاف التوقيت مشكلة للمسافرين الذين يعبرون عدة مناطق زمنية، وعلى الرغم من أنها ليست حالة خطيرة إلا أن اختلاف التوقيت سيجعل الاستمتاع بعطلتك في الأيام الأولى صعباً، يمكن أن يؤثر اختلاف التوقيت على المزاج والقدرة على التركيز والأداء الجسدي والعقلي بالنسبة لرجال الأعمال الذين يمكن توقع سفرهم لمسافات طويلة وبدء العمل على الفور بعد الوصول، لحسن الحظ فإنه يمكنك أن تأخذ الخطوات التالية لتقليل تأثير اختلاف التوقيت.

قبل السفر

  • مارس الرياضة وتناول الطعام الصحي واحصل على الكثير من الراحة،

  • اخلد إلى النوم ساعة أو ساعتين في وقت لاحق من الوقت المعتاد (قبل السفر إلى الغرب) أو باكرا قبل الوقت المعتاد (قبل السفر إلى الشرق) قبل أيام قليلة من مغادرتك لتحويل ساعة جسمك.

  • قم بتجزئة الرحلة الطويلة بنقطة توقف قصيرة في المنتصف إن أمكن ذلك

أثناء السفر

  • تجنب الوجبات الكبيرة والكحول والكافيين.

  • اشرب الكثير من المياه.

  • على الرحلات الجوية الطويلة انهض وامش بشكل دوري.

بعد وصولك

  • لا تصنع أيّة قرارات مهمة في اليوم الأول.

  • تناول الوجبات في التوقيت المحلي المناسب.

  • اقض بعض الوقت في الشمس.

  • اشرب الكثير من المياه وتجنب الكحول أو الكافيين الزائد.

  • إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار خذ غفوات قصيرة (20 – 30 دقيقة) لكي تتمكن من النوم في الليل.

  • تحدث مع طبيبك حول تناول الأدوية التي تساعدك على النوم في الليل.

#سفر #نصائح #اختلافالتوقيت

آخـــــر الـمـــــواضـــــيــــــع
No tags yet.
البحث بواسطة الكلمات الدلالية

إخلاء مسؤولية: حقوق المحتوى العلمي محفوظة لمراكز مكافحة الأمراض واتقائها (CDC). علماً بأنه تم التصرف في المحتوى ومراجعته وترجمته من قبل فريق "بالسلامة".

  • Email
  • FB
  • Twitter
  • Instagram

©  كافة الحقوق محفوظة لموقع بالسلامة 2017